INDIVIDUAL ONLINE QUALIFIERS

RX - M+35 - INTERMEDIATE - SCALED

23.1 ONLINE QUALIFIER

AMRAP 12:00

3 HANG POWER SNATCH

3 OVERHEAD SQUAT

3 BAR FACING BURPEES

3 TOES-TO-BAR

*ADD 3 REPS AFTER EACH ROUND

DIVISIONES

Rx/Master+35/Intermediate Male: Barbell @43kg

Scaled Male: Barbell @30kg Knees-to-elbows

Rx/Intermediate Female: Barbell @29kg

Scaled Female: Barbell 20kg Knees-to-elbows

FLUJO DEL EVENTO

El Workout comienza con el atleta de pie sobre la línea, al otro lado de la zona de trabajo. Detrás de la línea START, y siempre de forma visible en el video. Al sonido de 3,2,1...go! el atleta se desplazará hacia la zona de trabajo de movimientos con barra, una vez llegados a dicha zona, el atleta comenzará a realizar sus reps de hang power snatch correspondientes a la primera ronda, una vez completadas las mismas, se dispondrá a realizar las reps de overhead squat, dicha transición entre movimientos puede ser como el/la atleta desee, en todo momento se puede soltar la barra cuando se estime oportuno. Una vez completadas las reps correspondientes a los movimentos de barra, el atleta realizará en la misma zona los bar facing burpees, para justo después de terminarlos desplazarse hacia la barra de dominadas para completar sus reps de toes-to-bar. Una vez completada la ronda de 3 reps de cada movimiento, el atleta deberá completar la siguiente ronda con 6 reps de cada movimiento, y así sucesivamente con cada final de ronda completada, añadiendo 3 reps más a cada movimiento. Resultando una secuencia tal que así: 3,6,9,12,15,18,21,24,27......

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Hang Power Snatch:

-  El atleta y la barra han de mantenerse por detrás de la línea marcada en el suelo, si los discos o los pies del atleta sobrepasan o tocan la línea la rep no será válida.

-  Cada rep empieza con la barra en posición de hang, es decir, en posición colgante con las rodillas y la cadera 

Overhead Squat:

-  Cierres obligatoriamente colocados por fuera de los discos.

-  Los atletas han de colocar la barra por encima de la cabeza utilizando el movimiento que deseen.

-  Snatch Balance no está permitido.

-  Una vez la barra esté colocada por encima de la cabeza en posición de overhead, la cresta ilíaca de la cadera del atleta ha de pasar por debajo de la rodilla en su posición más baja.

-  La barra ha de permanecer en la posición de overhead hasta que el atleta llegue a la posición de extensión completa.

-  La rep será válida cuando la cadera, las rodillas, y los codos del atleta esté completamente extendidos

Bar Facing Burpees:

-  El atleta usará una barra con los discos correspondientes a su peso del hang power snatch.

-  Los burpees han de realizarse en perpendicular a la barra y de cara a la misma.

-  El atleta puede lanzar ambos pies a la vez o realizar un step back para bajar a la posición más baja.

-  El centro del pecho del atleta deberá de estar en la línea dibujada en el suelo para la realización de los mismos. Los pies han de estar cada uno a un lado de la línea.

-  La cabeza del atleta deberá de estar detrás de la barra.

-  Stepping o saltar atrás para volver a la posición de salida está permitido.

-  El atleta deberá saltar claramente la barra

-  Ambos pies deberán estar despegados del suelo cuando el atleta pasa la barra.

-  Stepping para pasar al otro lado no está permitido.

-  El atleta no necesariamente deberá de utilizar un salto de ambos pies a la vez para pasar la barra.

Toes-to-bar:

-  Al empezar la rep el atleta deberá colocarse bajo la barra de trabajo.

-  El atleta deberá comenzar la rep con los brazos totalmente extendidos.

-  Se deberá realizar siempre un ciclo de kipping alternando entre Superman position & hollow position para que la rep sea válida.

-  En la posición de Superman los pies han de pasar por detrás de la línea perpendicular de la barra donde realizamos nuestras reps de toes-to-bar.

-  La rep será válida cuando los dedos de los dos pies de forma simultánea toquen la misma barra donde estamos suspendidos.

- Para que cuente la rep el cuerpo del atleta ha de quedar en la parte trasera de la barra, nunca podrá situarse debajo o por delante de la misma.

Knees to elbows:

- Los atletas de la categoría Scaled realizarán este movimiento adaptado de Toes-to-bar.

-  Al empezar la rep el atleta deberá colocarse bajo la barra de trabajo.

-  El atleta deberá comenzar la rep con los brazos totalmente extendidos.

-  Se deberá realizar siempre un ciclo de kipping alternando entre Superman position & hollow position para que la rep sea válida.

-  En la posición de Superman los pies han de pasar por detrás de la línea perpendicular de la barra donde realizamos nuestras reps de anees to elbows.

- La rep será válida cuando las rodillas del atleta superen claramente la linea de la cadera del mismo/a

- Para que cuente la rep el cuerpo del atleta ha de quedar en la parte trasera de la barra, nunca podrá situarse por debajo o delante de la misma.

LISTADO DE MATERIAL NECESARIO

-  Barra olímpica de 20/15kg según corresponda por sexo.

-  Discos para alcanzar los pesos establecidos 

Rx/Máster+35/Intermediate Male: barra olímpica 20kg + discos de 10kg x 2uds + discos fraccionarios de 1.5kg x 2 + 2 cierres de barra 

Scaled Male: barra olímpica 20kg + discos de 5 kg x 2uds + 2 cierres de barra

Rx/Intermediate Female: barra olímpica 15kg + discos de 5 kg x 2 uds + discos fraccionarios de 2kg x 2 uds + 2 cierres de barra

Scaled Female: barra olímpica 15kg + discos fraccionarios de 2.5kg x 2 uds + 2 cierres de barra

-  Pull up Bar

-  Cinta métrica

-  Cinta adhesiva

FLOOR PLAN

El floor plan ha de respetarse en todo momento tal y como aparece en la descripción. 

La grabación del 23.1 ha de realizarse de forma frontal para que los movimientos se aprecian perfectamente y así el equipo de jueces pueda valorar bien el desarrollo de los atletas en dicho workout.

La grabación del vídeo ha de realizarse a través de WodProof, app gratuita para la grabación de workouts. En dicho video debe de apreciarse un cronómetro activo durante todo el transcurso del mismo.

23.2 ONLINE QUIALIFIER

3 SETS OF:
3:00 ON / 1:00 OFF

30/20 CAL ROWERG

20 DOUBLE DUMBELL THRUSTERS

MAX BAR MUSCLE UPS IN THE REMAINING TIME

DIVISIONES

- Rx/Master+35 Male: 

30 Cal RowErg - Dumbells 2 x 22 ́5kg - Bar Muscle-ups

- Intermediate Male: 

30 cal RowErg - Dumbells 2x20kg - Chest-to-bar pull ups

- Scaled Male: 

20 Cal Rowerg 2- Dumbells 2x15kg - Pull-ups

- Rx Female: 

20 Cal RowErg - Dumbells 2x15kg - Bar Muscle ups

- Intermediate Female: 

20 Cal Rowerg - Dumbells 2x12 ́5kg - Chest-to-bar pull ups

- Scaled Female: 

15 Cal Rowerg - Dumbells 2x10kg - Pull-ups

FLUJO DEL EVENTO

El Workout comienza con el atleta de pie sobre la línea, al otro lado de la zona de trabajo. Detrás de la línea START, y siempre de forma visible en el video. Al sonido de 3,2,1...go! el atleta se desplazará hacia la zona de trabajo sobre el remo ergómetro para completar sus calorías correspondientes ya sean 30 o 20 en función de su categoría. Una vez completadas las mismas, y solo cuando estas cantidades sean alcanzadas, el/la atleta se podrá levantar del remo para pasar al siguiente movimiento. El/la atleta pasará a completar sus reps de Thrusters. Una vez finalizadas las mismas el/la atleta dispondrá del tiempo restante desde que finalice sus reps de dumbells hasta que el crono alcance los 3:00 para completar las máximas reps de Bar Muscle ups o su adaptación de movimiento gimnástico correspondiente a su categoría. Una vez alcanzado ese minuto 3:00 los atletas pasarán a descansar durante 1:00 para poder volver a repetir este proceso de ventanas de trabajo y descanso dos veces más. La puntuación final del workout será el número total de reps completadas en las 3 ventanas de trabajo. Al comenzar una nueva ventana el atleta deberá de volver a la zona de salida de la línea de Start. Antes de comenzar la ventana de trabajo, el atleta y sólo el atleta, nadie más podrá reiniciar el display del remo ergómetro a cero. La resistencia del remo podrá establecerse libremente por parte del atleta.

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

-  CAL ROWERG

-  El Atleta deberá utiliza un remo concept 2

-  El monitor del remo ha de estar en cero al principio de cada ventana, en la primera ventana, al igual que en las otras 2, el display podrá estar ya encendido previamente. El atleta no podrá recibir ayuda para colocar el monitor a cero.

-  El atleta deberá esperar detrás de la linea START a la finalización de la cuenta atrás en el inicio del wod para poder subirse en el remo a sumar sus primeras cal de remo de cada ventana.

-  El atleta deberá permanecer sentado/a en el remo con las manos en la pala hasta que el monitor del mismo marque 30/20 Cals o su adaptación correspondiente.

-  Las Cal de remo han de apreciarse perfectamente en el video, si lo necesitas, un compañero/a podra enfocar las cal de remo en el momento de su finalización.

-  Las patas traseras del remo tiene que estar contacto con la linea de start. Antes de comenzar el atleta deberá de estar tras esta línea y una vez se inice la ventana el atleta podrá subirse al remo.

-  BAR MUSCLE UPS

-  El atleta deberá comenzar cada rep suspendido/a de la barra de dominadas con los brazos totalmente extendidos y los pies sin tocar el suelo.

-  Kipping está permitido, pero realizar swings no está permitido.

-  Ninguna parte de los pies puede subir por encima de la barra de dominadas en ningun momento.

-  El atleta deberá pasar en algún momento por alguna fase de dip en la barra, antes de realizar la extensión de codos y el siguiente bloqueo de los mismos.

-  La rep será válida cuando los codos del atleta estén completamente extendidos

-  Si nos bajamos de la barra antes de extender los codos la rep no será válida

-  DOUBLE DUMBELL THRUSTERS

-  Cada serie de Thruster comenzará con las dumbells en el suelo

- La cadera deberá descender por debajo de la rodilla claramente.

- Un Squat clean para comenzar el thruster estará permitido cuando las dumbells estén en el suelo.

- La rep será válida en un movimiento fluido desde la posición de squat. Un front squat seguido de un push jerk no está permitido.

- El atleta no puede recibir ayuda para recolocar el material o moverlo dentro de la zona de trabajo.

- La rep será válida cuando: la cadera, rodillas y brazos del atleta estén completamente extendidos. Además las dumbells deberán estar justo por encima del centro de la cabeza del atleta en línea con la vertical del cuerpo, ni por delante ni por detrás de la misma

-  Las reps de thruster han de realizarse de forma lateral a la cámara para poder evaluar por parte del equipo de jueces, que los puntos anteriormente mencionados se cumplan

-  Las reps han de realizarse con un pie a cada lado de la línea dibujada en el suelo sobre la que encontrarás las dumbells, situada ésta a 2 m del rack de pull ups y a 4 m de la línea de start.

-  CHEST TO BAR PULL UPS

-  El atleta deberá comenzar suspendido de la barra con los brazos totalmente extendidos y los pies despegados del suelo.

-  Cualquier tipo de chest-to-bar está permitido siempre y cuando los demás standars se cumplan.

-  La rep será válida cuando el pecho del atleta entre en contacto claramente con la barra justamente por debajo de la cávícula.

-  Encintar la barra con tape está permitido. También está permitido utilizar cualquier tipo de callera o protección. Lo que estará prohibido es hacer uso de ambas protecciones a la vez.

-  PULL UPS

-  El atleta deberá comenzar suspendido de la barra con los brazos totalmente extendidos y los pies despegados del suelo.

-  Cualquier tipo de pull-up está permitido siempre y cuando los demás standars se cumplan.

-  La rep será válida cuando la barbilla del atleta pase justo por encima de la barra donde el atleta estará colgado.

-  Encintar la barra con tape está permitido. También está permitido utilizar cualquier tipo de callera o protección. Lo que estará prohibido es hacer uso de ambas protecciones a la vez.

LISTADO DE MATERIAL

-  Remo Concept2

-  Par de dumbells correspondientes al peso de la categoría

-  Pull up Bar

-  Cinta métrica

-  Cinta adhesiva

FLOOR PLAN

El floor plan ha de respetarse en todo momento tal y como aparece en la descripción.

La grabación del 23.2 ha de realizarse de forma frontal para que los movimientos se aprecian perfectamente y así el equipo de jueces pueda valorar bien el desarrollo de los atletas en dicho workout..

La grabación del vídeo ha de realizarse a través de WodProof, app gratuita para la grabación de workouts. En dicho video debe de apreciarse un cronómetro activo durante todo el transcurso del mismo.

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